wyciskanie sztangi na skosie

WEEKEND-WTOREK Weekend nie pisałem, bo nic szczególnego się nie działo. 2 dni treningowe za mną, trochę pozmieniałem, bazowe zostają. Co mnie cieszy, że siła się utrzymuje, wszędzie zapas. Już wiadomo tempo mniejsze Trawienie i ogólnie samopoczucie ekstra https://iv.pl/images/40ff100dcf9932c62c2b4db7287480ae.jpg [...]

[...] czyli 1p więcej. Za to przy wyciskaniu hantli na plaskiej coś padło i zrobiłem tylko 6p a ostatnio poszło chyba 9p nawet. regresy juz spoko. Rozpiętki tak samo jak ostatnio. wyciskanie na barki z progresem. Poręcze tez dodane 2,5kg no i cięższy jestem ale zrobiłem tylko 7p zamiast 8p, braklo mocy. regresy to samo co ostatnio. ogólnie mimo [...]

Dziękuję za linka Ajazy. Jutro wyprobuję Dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 25-30-35-37,5-37,5^ 30-30-35-37,5-37,5^ Plan na nast, trening 30-35-35-37,5-37,5 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/10/12^ 10/12/12x10 Pl 10/12/12 3.Rozpiętki 2x12 7/7 8/8x10 Pl 8/8 4.OHP 2X12 żołnierskie max [...]

Ok dzięki, chyba w takim razie od grudnia ruszę z takim planem (później go sobie nie zmodyfikuję i ewentualnie wrzucę do oceny): Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z [...]

Zmarudziłam coś takiego: A 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ /9-15/15+ +10cc 3. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+ 4. Triceps na wyciągu 12/10/10/12+ + skakanka B 1. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 2a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 2b. [...]

REVERSE DIETY TYDZIEŃ 1 PUSH DAY Siemanko doszedłem do końca progresu wszystko już było na styk. W dobrym momencie zaczeliśmy reversa bo nadal będę dokładał przynajmniej mam taką nadzieję. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 97.5x8 75x20 100x8 80x16 102.5x8 80x14 102.5x10 80x16 2. Wyciskanie hantli siedząc 25kgx10 20kgx17 zmniejszyłem tu [...]

[...] 3. Wyciskanie żołnierskie  4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5. Pompki na poreczach w wersji na triceps PUSH 2 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki ? Unoszenie nad głowę? 4. Przysiad bułgarski ---- to jest do zmiany 5. Prostowanie [...]

[...] + robię je trzymając dłonie na hantlach, nie wiem jak je nazwać, ale wchodzi dobrze + obiciążenie w plecaku) 2serie max powtórzeń 6. OHP 6-8 powtórzeń 4 serie 7. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8-12 powtórzeń 3 serie 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego 10-12 powtórzeń 2 serie [...]

Ostatnio trochę mi brakuje już na treningach i zmieniłem plan, jest większa objętość, ale teraz nie robię już każdej serii na maksa tylko bardziej z głową. A: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 2. Wiosłowanie: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie [...]

16.11.2019 Tak więc dzisiaj ostatni trening. Push2 czyli barki/klatka/triceps. Na początku jakoś ciężko było mi się wkręcić w trening xD tak sobie czasami myślę że dobrze by było mieć jakieś leciutkie pierwsze ćwiczenie które bym nie robił do odcięcia tylko zwyczajnie żeby właśnie dać sobie czas na "wkręcenie" się w trening ;p no ale mniejsza z [...]

[...] I trening mega,ojj klatka się spompowała %-) Szczególnie po wyciskaniu poziom smith z gumą oporową,jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Hammerka jeszcze nie mam więc poszło wyciskanie na lekkim skosie na smithcie z gumą. Barki i Triceps już ciut gorzej bo jednak te trzy ciężkie wyciskania dały mi w kość. Jutro nogi :-D I więcej kalorii %-) DIETA [...]

Troche juz zmienilem kierujac sie radami od anubis84 i rion10 -Podciaganie nachwytem -Martwy ciag -Tipup ze sztanga, w opadzie -kilka serii na brzuch -Biceps sztanga -Odwrotne rozpietki na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki -Wyciskanie sztangi na skosie -Pompki na poreczach -Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac [...]

[...] z WL Plan na kolejny trening 12,5/12,5/15 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-35-37-37 Plan na kolejny trening 30-35-35-37,5-40 3.Rozpiętki 2x12 7/8 Pl 8/8 4.wyciskanie stojac 2X12 17/17 muszę nagrać bo tak lekko mi idzie że pewnie źle Pl 17,5/17,5 5.OHP Zza karku 17/17 Pl 17,517,5 6.Wznosy na barki kombo (przód/bok/w [...]

OPALINHO No kierwa nie wiesz co to jest chora bania ? Za 3 tygodnie nie będę się wygłupiał %-) REVERSETYDZIEŃ DRUGI PUSH DAY Siemaneczko wczorajszy dzień to jedno wielkie wachanie na stroju.Rano cardio ładna pogoda później zaczęło padać to już człowiek był śnięty. Wracając z pracy przespałem cała droge czyli jakieś 40 minut dawno tak nie miałem. [...]

witaj, plan troche kiepski, nie mozesz wykorzystac podstawowego FBW lub cos pokroju push pull? jaki masz dostepny sprzet dokladnie? zerknij Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki [...]

nic brardziej prostego:-) kazdy trening podstawowy jest oparty wlasnie na sztandze i hantlach, a podstawowy moze byc np: -wyciskanie sztangi lezac 4x8-12 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 -rozpietki z hantlami 4x12-15 -uginanie rzedramion ze sztanga 4x8 -uginanie mlotkowe z hantlami 4x6-8 i masz kompletny tening na klatke i bicka;-) [...]

Właśnie gdzieś leży problem... Podbiłem tłuszcze, dodałem cardio jak Dj_DoDo radził i zobaczymy. Przyznam się bez bicia, że dosłownie jedno piwo na tydz zdarzy mi się walnąć, ale wliczam do bilansu. Proszę oto plan, jest on z tego forum: Zestaw A Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x60kg / 10x80kg / 12x100kg / 8x100kg 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 [...]

22.11.2019 | Trening FBW Glute Bridge (z hantlem 5x10 40kg Wiosłowanie (z gumą) 12|10|8|6|6 40|50|60|70|75kg Wyciskanie na skosie (z gumą) 5x10 60kg Face Pull (gumą) 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (z gumą) 4x10 350 Uginanie ramion na wyciągu 4x10 50kg Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 57,5kg Allahy 4x20 87,5kg Według Mi-Banda 520kcal [...]

Masa tydzień 1 PUSH Siemka jakoś to leci dzisiaj skończony 4 trening z rzędu. Wczoraj dostałem wytyczne od Wikiego i teraz tak aktualnie wygląda makro. Dzień treningowy:+40ww 1. 50g B, 20g T 2. 50g B, 40g W 3. 50g B, 40g W 4. 50g B, 80g W – przedtreningowy 5. 50g B, 120g W potreningowy 6. 50g B, 10g T, 40g W – potreningowy 2 Dzień [...]